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跑步中的节奏如何调整 把握五个要点

http://ychengdongqin.com.cn |2020-08-10 06:00:56

第一步,要注意跑步时的穿着,要根据天气情况配备所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋两季适当调整衣物,要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。

第二步,跑步一定要配音乐,这是能跑很长时间的第一个诀窍,音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感,如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来,音乐最好要选择快节奏的舞曲,千万不要放慢歌抒情一类的,这样会使你的跑步节奏出现提不上来的情况。

第三步,跑步要穿着适合的鞋子,最好以布鞋为主,因为运动鞋穿着包裹太严,脚部容易出汗,引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持,选择布鞋的时候一定要选择底子厚实的,千万不能底子太薄,否则会因为脚疼而无法坚持。

第四步,跑步时要注意自己的脚步节奏,不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作,进行调整,如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音,根据声音调节跑步的速度,会马上感觉到不累的变化。

第五步,跑步时刚开始千万不要速度很快,跑步时跑的时间越长就会出现先慢后快又慢的变化速度,所以跑步开始不要太快,尽量慢节奏启动,要根据自己的体重选择自己跑步时的速度,那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏,以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。经过这些你就会爱上跑步,但要注意跑步一定要坚持长时间才可以突破自己的懒和不动的规律。

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